Periksa Selidiki Analisis
search
Night Mode
Tampilkan postingan dengan label Kesehatan. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Kesehatan. Tampilkan semua postingan

26/05/17
Di bulan Ramadhan beribadah puasa  wajib hukumnya bagi kaum Muslim. Bukan hanya sekedar menahan lapar & haus, tapi hati & pikiran juga harus disucikan dengan menahan hawa nafsu & meningkatkan ibadah.

Tapi kali ini mbah akan membahas cara menjaga kesehatan fisik saat berpuasa. Tubuh fit saat berpuasa pasti akan membuat ibadah jadi lebih fokus. Dengan cara mengatur pola makan, olahraga & istirahat yang cukup.

Yang sering terjadi dimasyarakat sekarang ini jauh dari kata sehat.

Kenapa?


Dihari-hari biasa makan 3x sehari dengan porsi cukup sampai lebih, sedangkan Di bulan Ramadhan yang seharusnya makan 2x sehari seharusnya menjadi lebih baik.. tapi yang terjadi jumlah kalorinya malah berlebihan dari hari-hari biasa. Ini adalah kebiasaan yang perlu di rubah. Yang dibutuhkan bukan hanya sekedar kenyang, tapi seharusnya tercukupi nutrisi kebutuhan tubuh... Itu yang benar.


Contoh menu yang dianjurkan saat berbuka puasa adalah berbukalah dengan sesuatu yang manis & hangat. seperti teh ,kolak hangat, kurma dll. Gula akan menambah energi yang sudah terpakai saat aktifitas sehingga aktifitas selanjutnya kita tetap fit. Minuman hangat akan membuat tubuh menjadi rileks. Setelah itu silahkan makan makanan ringan dan seterusnya.

Tentunya harus dengan jumlah kalori yang tidak berlebihan. Hitung seperti biasa saat tidak berpuasa. Kalori yang berlebihan tetap akan membuat timbunan lemak jika aktifitas kurang meskipun sedang berpuasa.

Saat sahur makanlah makanan yang dibutuhkan untuk menunjang aktifitas, agar tidak lemas/lesu. Konsumsi makanan yang mengandung Karbohidrat kompleks lebih baik daripada karbohidrat sederhana, karena lebih tahan lapar & energi yang didapat bertahap. Tinggi serat, cukup protein & rendah lemak juga harus terpenuhi.

Usahakan minumlah air putih yang banyak / sesuai kebutuhan. Teh, kopi atau minuman manis, bersoda dll. Yang sekiranya tidak baik sebaiknya dihindari saat sahur. Seperti Teh yang bersifat diurektika Atau berefek sering buang air kecil. Jika kadar air didalam tubuh berkurang pasti otak akan merespon bahwa kita haus & ingin minum, tentunya akan mengganggu fokus ibadah karena tubuh jadi kurang fit.  Itulah mengapa air putih bening lebih baik.

Bagaimana olahraga di bulan Ramadhan?


Tidak ada alasan untuk tidak berolahraga saat bulan Ramadhan. Olahraga tetap bisa dilakukan tapi dengan mengurangi intensitasnya. Olahraga bisa membuat tubuh jadi lebih fit meskipun sedang berpuasa. Sebaiknya lakukan menjelang atau setelah berbuka puasa, ingat dengan intensitas rendah. Intensitas tinggi akan meningkatkan resiko cidera karena tubuh dalam keadaan kekurangan.


Waktu yang terbaik hanya itu menurut mbah... Saat sahur atau setelah sahur tidak dianjurkan karena akan menguras energi sehingga mengganggu aktifitas & ibadah puasa.

Dengan menjalankan itu semua ditambah istirahat cukup, kondisi tubuh disaat berpuasa akan tetap fit. Dan dapat menjalan ibadah puasa di bulan Ramadhan menjadi lebih baik.

Selamat menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan 1438 H. Tetap Sehat & Tetap Semangat

05/04/17
Dari judul diatas pasti banyak yang setuju apa yang dimaksud diatas. Dalam hal apapun. Tapi apakah Anda menjalaninya ? Dalam dunia kesehatan pasti istilah diatas sering terdengar. Tapi nyatanya yang terjadi tidak demikian.

Mencegah sesuatu yang buruk terjadi dengan menjaga gaya hidup sering terabaikan. Bahkan banyak yang cuek akan hal itu karena masih merasa baik-baik saja. Keberanian untuk introspeksi diri & memperbaiki kesalahan adalah hal yang harus atau wajib jika ingin mencegah sesuatu yang tidak diinginkan.


Mencegah dengan investasi asuransi kesehatan adalah jalan pintas yang salah. Investasi itu inginnya untung, tapi kenapa buntung disebut untung juga..!

Pasti bingung !

Untung dari mananya... Dengan berobat gratis disebut untung gitu ! Anda tidak sadar bahwa anda sudah menyisihkan dana anda untuk mempersiapkan hal ini. Dan masih anda sebut gratis...

Kan lumayan mbah, jikapun bayar juga tidak banyak


Sesuatu yang instan pasti dianggap menjadi solusi tapi solusi itu hanya sementara. Karena tidak selamanya hal itu bisa dilakukan. Banyak faktor hal tertentu tidak bisa dilakukan. Dan yang namanya mencegah harusnya tidak sampai mengobati. Belum ribet & stressnya.


Sedangkan jika anda mencegah dengan investasi yang benar akan lebih menguntungkan daripada dengan cara instan. Investasi dengan Gaya Hidup menjadi lebih baik, meluangkan waktu & pikiran. Dana dipergunakan dengan membeli makanan sehat & memenuhi kebutuhan tubuh, Perlengkapan Olahraga, refresing dll. Itu jauh lebih baik. Hal-hal yang tidak diinginkan lebih bisa dihindari karena Anda Sehat & Lebih Bahagia. Itulah mencegah daripada mengobati. Karena anda tidak sampai mengobati.

Tidak seperti cara yang salah hanya bersifat sementara, cara yang benar keuntungannya lebih bertahan lama & konsisten. Bijaklah dalam membuat keputusan. Terkadang sesuatu yang terdengar menguntungkan tidak seperti kenyataanya. Tapi sesuatu yg terdengar sulit akan mendatangkan sesuatu yang tidak terduga.

24/03/17
Mempunyai perut buncit pasti agak terganggu. Ingin punya perut rata atau sixpack tapi tidak jadi-jadi alias tidak ada perubahan meskipun sudah berusaha. Pasti ini dialami banyak orang, entah pria atau wanita. Kegagalan ini terjadi mungkin karena tidak konsisten atau pemahaman yang salah. Kita harus mengenal kenapa perut buncit susah dikecilkan dibanding bagian tubuh yang lain.

Cara kerja tubuh tidak seperti yang mungkin kita bayangkan. Mau mengecilkan lengan! terus olahraga tangan aja... Mau kecilin perut! sit up terus... Tidak seperti itu cu.. menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu tidak bisa memilih.

Maksudnya ?


Jadi jika ingin menghilangkan lemak di bagian tertentu anda tidak bisa memilih, harus secara keseluruhan. Anda harus mengurangi kebutuhan kalori & olahraga rutin sesuai jadwal seperti yang sudah di jelaskan diposting sebelumnya.

Setiap orang berbeda-beda prosesnya. Mungkin ada yang terlihat tirus pipinya atau tangannya dahulu. Bagian paling susah & terakhir biasanya perut.

Kenapa ?


Lemak dibedakan menjadi 2 yaitu Lemak Visceral & Lemak Subq (Subcutaneous). Lemak Visceral terletak dibagian dalam & biasanya melekat pada organ. Lemak Subq terletak dibagian bawah kulit & diatas jaringan otot.

Lemak subq ini kunci untuk menjadi sixpack. Kita harus bisa menghilangkan lemak subq ini agar otot perut (Abs) terlihat. Sayangnya tidak mudah menghilangkan lemak subq ini. Karena lemak subq memiliki sedikit jaringan sehingga susah untuk diubah menjadi energi jika lemak visceral masih banyak.


Lemak visceral lebih mudah dihilangkan & sebaliknya. Karena lemak ini terhubung dengan organ tubuh. Jika kita melakukan diet dengan defisit kalori, lemak inilah yang diubah menjadi energi. Tapi jika kita makan melebihi kebutuhan kalori sehari-hari terus malas bergerak & berolahraga Lemak itu akan kembali menjadi cadangan energi bagi tubuh.


Obesitas, stroke, serangan jantung, diabetes dll. Itu adalah beberapa resiko yang ditimbulkan jika kita tidak berusaha mengurangi kadar lemak di dalam tubuh.


Untuk itu mbah mau berbagi cara bagaimana cara mengurangi resiko diatas sampai menjadi sixpack yang di inginkan banyak orang.

Gimana mbah caranya ?


RAHASIA... !

Hehehe...
Mbah mau bagikan kok malah rahasia Caranya sebenarnya sudah mbah jelaskan diposting-posting sebelumnya jika cucu baca & pahami. 3 poin penting yang wajib dijalani

  • Makan sehat dengan defisit kalori
  • Olahraga teratur sesuai jadwal
  • Istirahat cukup

Sebenarnya ada 1 poin tambahan tapi cukup sulit untuk dilakukan. Untuk itu tetap usahakan 1 poin ini terpenuhi.

Apa itu mbah ?


Tidak stress. Stress akan mengganggu proses anda yang memicu hormon kortisol berlebihan dan menimbulkan efek berantai yang merugikan tubuh. untuk itu meskipun anda sedang diet defisit kalori dan biasanya efek samping diet itu sendiri stress jadi anda harus bisa mengontrolnya. Dengan olahraga anda bisa mengontrol stress karena saat olahraga tubuh akan menghasilkan hormon penekan stress endorfin.


Olahraga yang tepat untuk mengecilkan perut bukan sit up, crunch, leg raises dll. Lakukan kardio dan sesekali gunakan metode HIIT. melakukan senam berat (sit up dll.) atau angkat beban tidak akan membuat sixpack anda terlihat. Angkat beban / senam berat memang membentuk otot tapi jika lemak subq anda masih tebal sixpack anda tidak akan terlihat meskipun otot perut anda sudah kuat.

Lagi-lagi harus usaha keras. Tapi usaha keras tidak akan mengkhianati. Nikmati saja prosesnya dan jangan mudah menyerah. Tidak ada jalan pintas. Jika anda bisa lalui berarti anda salah satu orang yang memiliki sesuatu yang tidak orang lain bisa miliki. Karena itu tidak mudah & tidak bisa dibeli.

17/03/17
HIIT adalah metode latihan fisik yang berbasis perulangan yang seluruh latihannya memiliki intensitas yang tinggi. High Intensity Interval Training itulah kepanjangannya. HIIT sangat efektif untuk menurunkan berat badan daripada latihan kardio biasa.

Sebelumnya mbah bahas Olahraga apa yang cocok untuk Anda, nah sekarang mbah bahas metode Olahraga yang cocok untuk Anda yang mempunyai kesibukan (atau keterbatasan waktu) tapi tetap ingin berolahraga efektif, tidak membutuhkan waktu yang lama tapi hasilnya sama atau lebih dari Olahraga dengan metode biasa. 10 menit latihan dengan metode HIIT sama saja Latihan ±1 Jam lari jogging atau senam. Hebatkan ! hemat waktu dan pembakaran melebihi latihan kardio biasa. Latihan HIIT banyak sekali keuntungannya :
  • Pembakaran Lemak lebih efektif karena setelah latihan tubuh tetap membakar lemak. seperti halnya angkat beban.

  • Tidak menyita waktu, biasanya orang yang sibuk malas untuk berolahraga karena tidak bisa membagi waktu. meluangkan 10 menit itu sebentar cu... mungkin lebih lama dari anda mandi atau berdandan... jadi bohong kalau Anda bilang tidak ada waktu untuk berolahraga.

  • Mempertahankan atau meningkatkan massa otot. jika dalam latihan Anda menyelipkan senam berat seperti push up, burpee dll. pasti otot juga ikut terlatih seperti halnya angkat beban bedanya kita menggunakan body weight. HIIT menggunakan seluruh jenis otot jadi otot-otot Anda tetap terlatih meskipun dikombinasikan dengan latihan kardio. tentunya dengan syarat kebutuhan protein Anda tercukupi.

  • Meningkatkan VO²MAX. jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh akan meningkat. itu berarti Anda tidak akan cepat letih saat latihan. Contohnya seperti pemain sepak bola. mereka terlihat biasa saja meskipun sudah lari kesana-kesini selama 2x45 menit. Oksigen akan lebih banyak didistribusi keseluruh tubuh.

  • Bisa dimana saja. Olahraga di perkotaan biasanya hanya bisa dilakukan dipusat-pusat kebugaran. Yah masalah polusi dll mungkin jadi masalahnya. dengan HIIT Anda bisa lakukan dimana saja, Rumah, Taman, Kantor dll.
Mungkin masih banyak lagi manfaat dari metode HIIT. silahkan tambahkan dikomentar !

Meskipun banyak manfaat, metode HIIT juga mempunyai kekurangan yaitu Sangat menyita tenaga karena dilakukan dengan intensitas tinggi dan waktu istirahat yang sebentar. jadi untuk pemula lebih baik tidak dipaksakan. karena yang sudah sering melakukan HIIT mungkin juga tetap merasakan hal yang sama yaitu sangat lelah. untuk itu meskipun metode HIIT sangat efektif tapi tidak dianjurkan sering latihan dengan metode ini. tetap variasi dengan metode latihan yang lain.

Gerakan Latihan dengan metode HIIT sama dengan Olahraga biasa, cuman intensitasnya tinggi & durasinya dikurangi.

Contohnya : Anda Lari biasa seperti jogging 1 menit setelah itu Lari sprint 30 Detik ulangin lagi sebanyak 7x atau sekuat Anda. atau gerakan senam berat seperti push up, pull up, burpee dll. Lakukan selama 30 Detik setelah itu istirahat 30 Detik ulangi 7x atau 10x terserah Anda.

Jika Anda bingung gerakan apa yang harus dilakukan bisa Lihat Gambar di bawah ini atau Download Aplikasi seperti 7 Menit Workout atau yang lainnya. menggunakan Aplikasi sangat memudahkan latihan karena sudah ada timer, contoh gerakan, data-data latihan dll. jadi silahkan manfaatkan fungsi smartphone Anda.

Lihat Gambar Tampilkan

Untuk Anda yang sudah menyerah atau hampir menyerah menjalani Diet untuk menurunkan berat badan tepatnya Lemak Anda coba lakukan metode yang sangat efektif ini. Hasilnya mungkin lebih cepat dari latihan kardio biasa. karena ini termasuk latihan ekstrim jadi lakukan semampunya saja.

usaha keras itu tak akan mengkhianati ~shonichi

21/02/17
Suplemen adalah tambahan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dan apakah kita memerlukannya disaat menjalani diet. Mbah kali ini akan membahas tentang suplemen dengan singkat & jelas.

Suplemen yang berarti tambahan nutrisi diperlukan tubuh dalam keadaan tertentu, Seperti saat sakit, kekurangan gizi tertentu dsb. Tapi apakah saat diet membutuhkan suplemen ? Jawabannya bisa ya bisa juga tidak.

Kenapa ?


Disaat kita menjalani Diet yaitu mengatur pola makan menjadi lebih baik. Secara tidak sadar kebutuhan nutrisi tubuh sudah terpenuhi. Dengan catatan makanan yang dikonsumsi seimbang. Sehingga suplemen tidak diperlukan lagi. Karena kebutuhan sudah terpenuhi.

Tapi terkadang saat menjalani diet dengan beberapa metode tertentu & mengeliminasi makanan tertentu. Kebutuhan tubuh kurang terpenuhi. Nah suplemen dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan tersebut.

Suplemen bisa berupa vitamin, asam amino, kalsium dll. Faktor-faktor lain juga membutuhkan suplemen seperti saat sakit. Terkadang saat sakit dokter juga memberikan vitamin. Tujuannya bukan hanya untuk mempercepat penyembuhkan, tapi agar kebutuhan kita terpenuhi yang berefek antibodi kita lebih baik lagi melawan penyakit.


Kebutuhan suplemen juga harus sesuai dosisnya. Jika berlebihan juga tidak baik. Bukannya berefek baik malah sebaliknya. Maka dari itu kenali cara yang benar mengkonsumsi suplemen dengan mengetahui jenis, takaran & kebutuhan. Bukan asal minum atau mengikuti petunjuk yang benar tapi salah menerapkan.

Apa maksud dari salah menerapkan ?


Jika anda pernah membeli suplemen, apapun itu pasti ada cara pakainya. Jumlah takaran / dosis, komposisi, keterangan, manfaat dll. Yang tertulis di label bukannya tidak benar. Tapi penerapan si konsumen yang sering salah mengartikan. Seperti contoh : dilabel tertulis bermanfaat mencegah penyakit ini itu ! Tapi jika gaya hidup kita tidak dijaga ya percuma. Itu salah satu contohnya. Bukan salah suplemennya tapi konsumen yang tidak paham betul cara mengkonsumsi & tidak mendapat manfaatnya.

Dan di label terkadang tertulis cara mengkonsumsinya. Cara mengkonsumsi yang lebih baik adalah sesuai saran dokter / ahli. Dosis sesuai kebutuhan tidak berlebihan. Di masyarakat sering sekali mengkonsumsi suplemen secara berlebihan. Padahal kebutuhannya sudah terpenuhi. Selain tidak baik juga untuk kesehatan. Karena organ tertentu terbebani. Kantong juga ikut terbebani karena harga yang tidak murah. Bukannya bikin sehat malah sebaliknya.

Produsen suplemen hanya menyarankan memenuhi kebutuhan sesuai yang tertulis dilabel. Tapi terkadang itu disalah artikan. Harus mengkonsumsi sesuai label. Yah bahasa terkadang menjadi kendala. Untuk itu tetap dibutuhkan pemahaman yang lebih.

Bagaimana jika konsumsi dosis sesuai yang tertera di label ?


Bagus donk bisa memenuhi kebutuhan sesuai yang disarankan. Tapi apakah yang anda konsumsi hanya suplemen saja ? Bagaimana dengan makanan pokok lainnya. Kembali ke pengertian suplemen. Suplemen hanya tambahan yang jika diperlukan saja. Bukan pengganti makanan pokok.

Makanan pokok tetap menjadi yang utama. Nah jika merasa kebutuhan kita kurang. Tambahkan dengan mengkonsumsi suplemen. Jadi kebutuhan tetap terpenuhi. Selain mendapat manfaatnya. Kantong juga tidak terbebani mahalnya harga suplemen berkualitas.

Semuanya kembali kepada diri sendiri. Bukannya menjelekkan suatu produk Suplemen tapi lebih mengedukasi cara memanfaatkan suplemen yang baik. Dengan pemahaman yang baik si pelaku diet akan bertahan dalam jangka lama menjalani dietnya. Yang berarti kesempatan produk untuk terjual juga tetap ada. Berbeda jika si pelaku diet bosan karena konsumsi suplemen yang berlebihan dan akhirnya malas untuk membeli lagi karena beberapa faktor.

Makanan pokok kita sebenarnya mengandung semua yang dibutuhkan tubuh. Harga yang lebih murah, kaya rasa & pengolahan yang beraneka ragam. Terkadang kita sulit / malas memanfaatkan itu semua & lebih memilih yang lebih praktis. Mungkin karena kondisi atau faktor tertentu. Tapi setelah sedikit memahami mungkin sedikit demi sedikit pola pikir anda akan berubah dan lebih memilih kembali ke alam dengan memanfaatkan produk hewani maupun tumbuhan segar.

Terpenuhinya kebutuhan tubuh adalah salah satu investasi yang sangat menguntungkan dikemudian hari.

13/02/17
Berat badan melonjak drastis setelah berhasil menurunkan berat badan. Apa yang terjadi ? Apakah diet gagal ? Atau motivasi kurang sehingga kembali ke-awal ?

Ayo kita bahas masalah ini secara detail & cara mengatasinya. Setelah berhasil menurunkan berat badan pasti senang donk ! Tapi apakah cara atau proses yang anda lakukan sudah benar.


Komposisi tubuh terdiri tulang, otot, lemak ,air & jaringan tubuh lainnya. Dalam menurunkan berat badan pasti tujuan kita menurunkan kadar lemak di dalam tubuh bukan otot. Tapi yang sering terjadi adalah massa otot yang berkurang melebihi lemak. Dan setelah beberapa waktu kembali ke kebiasaan buruk, berat badan kembali ke sebelum melakukan diet atau bahkan lebih.

Kenapa bisa kembali ke kebiasaan buruk ?


Terkadang kita melupakan reaksi tubuh setelah menjalani diet.

Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh kita ?


Saat berat badan turun, kadar hormon ghrelin meningkat & kadar hormon leptin menurun. Hormon ghrelin adalah hormon pembangkit nafsu makan. Sedangkan hormon leptin adalah hormon yang menurunkan nafsu makan. Itulah yang menyebabkan kita kembali ke kebiasaan buruk, seperti makan tidak terkontrol & berlebihan.


Normalnya disaat lambung dalam keadaan kosong hormon ghrelin meningkat & hormon leptin menurun. Setelah lambung terisi dengan makanan hormon ghrelin akan menurun & hormon leptin meningkat.

Kadar hormon ghrelin & leptin dipengaruhi lemak tubuh, kalori & waktu istirahat. Gaya hidup kita sangat mempengaruhi. Tapi kondisi tertentu seperti obesitas hormon leptin tidak berpengaruh pada tubuh. Hormon leptin yang seharusnya mengirimkan sinyal kenyang ke otak tidak bekerja dengan semestinya (mungkin masalah ini akan mbah bahas dilain waktu).

Setelah sedikit mengerti apa yang terjadi pada tubuh tepatnya hormonal. Mengenal komposisi tubuh lainnya juga tidak kalah pentingnya. Apakah lemak tubuh kita berkurang ? Dengan cara yang mudah kita bisa mengetahuinya. Berat badan turun tapi apakah Bentuk tubuh lebih atletis & kuat ? massa otot bertambah atau tetap menandakan lemak anda berkurang & berlaku sebaliknya. Dengan mengenali itu saja kita bisa menilai tubuh kita sendiri. Apakah kita weight loss atau fat loss.

Berikut Gambar ilustrasi Hasil Diet yang Salah Tampilkan

Lonjakan berat badan setelah melakukan diet sering terjadi pada kondisi weight loss. Karena disaat massa otot berkurang & reaksi hormon, tidak sadar kita makan lebih banyak. Kita mengisyaratkan makan itu sebagai reward karena telah berhasil menurunkan berat badan dengan program yang ketat. Disaat itulah massa otot kembali atau bertambah. Tidak dipungkiri lemak juga bertambah. Lonjakan berat badan tidak terhindarkan.

Ini terjadi bukan hanya karena tidak konsisten atau khilaf. Tapi lebih ke pemahaman dalam menjalani diet itu sendiri. Yang bertujuan untuk mengurangi lemak bukan yang lainnya.

Untuk mengatasinya kurang lebih hampir sama dengan metode diet anda (dengan catatan metode yang benar). Tapi jika lebih memahami makna apa yang anda lakukan itu jauh lebih baik daripada hanya ikut-ikutan atau teori yang tidak bisa dipercaya kebenarannya, meskipun terdengar masuk akal.

Berikut cara-cara mengatasinya :


  • Seperti mencoba meningkatkan massa otot. Dengan Olahraga & memenuhi kebutuhan tubuh , anda tetap bisa menurunkan berat badan. Dengan massa otot yang tinggi akan meningkatkan metabolisme tubuh. Sehingga Lonjakan berat badan bisa teratasi. Meskipun anda sedang cheat day. kalori berlebih akan dibakar dengan maksimal karena metabolisme anda tinggi.

  • Waktu istirahat yang cukup & berkualitas. Tidur usahakan 7-9 jam & konsisten. Yang dimaksud konsisten adalah tidur tepat waktu pada waktunya. Misalkan biasa tidur pukul 23:00 keesokkan harinya jangan lebih dari jam itu. Karena jika lewat dari jam itu dan tidak konsisten (dan berlangsung terus-menerus) metabolisme jadi terganggu. Tubuh mempunyai waktu untuk bermetabolisme secara maksimal disaat istirahat. Hormon ghrelin dapat ditekan.

  • Hindari makanan yang terlalu panjang prosesnya atau makanan instan. Tetap konsumsi makanan sehat & seimbang. Air secukupnya & teratur. Itu juga membantu menekan hormon ghrelin

  • Maksimalkan aktifitas anda. Latih seluruh tubuh anda. Sekarang ini kita sudah dimudahkan dengan teknologi. Kendaraan, mesin atau alat lainnya adalah alat bantu tubuh anda bukan pengganti. Seperti contoh : gunakan kaki untuk menuju tempat yang sekiranya masih bisa dijangkau, guna tangan untuk membawa barang belanjaan tanpa kereta troli (jika jumlahnya tidak terlalu banyak), mencuci dengan tangan bukan dengan mesin cuci, memasak sendiri, mencuci piring sendiri dsb. Itu salah satu contoh memaksimalkan aktifitas anda. Jika masih dirasa kurang anda bisa membantu aktifitas orang lain. Selain bermanfaat untuk orang lain bermanfaat juga untuk diri sendiri. Semua kegiatan itu membutuhkan otot secara tidak sadar, jadi anda seperti olahraga. Meskipun tidak bisa disebut anda sudah olahraga. Karena olahraga & aktifitas sangat berbeda.

Semoga bermanfaat apa yang mbah bahas kali ini. Jangan menyerah meskipun kita gagal atau salah langkah. Dibalik kegagalan ada pengalaman & ilmu yang sangat berharga karena kita merasakannya langsung. Setelah kita mengetahui kenapa kita gagal pasti kita mengetahui bagaimana cara untuk berhasil.